Когда малыш делает первые шаги, у многих родителей возникает один и тот же вопрос: что надеть ребёнку на ноги, чтобы стопа сформировалась правильно? В магазине часто советуют жёсткую обувь с высоким голенищем и супинатор — «чтобы поддержать ногу». Но больше всего стопе ребёнка помогает совсем другое: ходьба босиком.

Свод стопы формируется постепенно

Стопа маленького ребёнка выглядит плоской, и это совершенно нормально. Свод не готов с рождения — он развивается годами, по мере того как ребёнок растёт. При измерении 835 детей плоская стопа была у 54% трёхлетних и лишь у 24% шестилетних.

Свод держат не только кости, но и мышцы и связки. А мышцы стопы крепнут так же, как любые другие, — от тренировки.

Ходьба босиком — лучшая тренировка

Когда ребёнок ходит босиком — по траве, песку, ковру или во дворе, — его стопа работает на каждом шагу: пальцы растопыриваются и цепляются за землю, свод сжимается и распрямляется, как пружина, а стопа чувствует, на чём стоит. Ходьба босиком заставляет ногу развить все те мышцы, которые понадобятся ей в будущем.

Это подтверждают и исследования:

  • В Индии обследовали стопы 2300 детей от 4 до 13 лет. Плоскостопие нашли у 8.6% тех, кто ходил в закрытой обуви, и лишь у 2.8% тех, кто ходил босиком, — почти в три раза реже.

  • Измерения 810 детей и подростков в Германии и Южной Африке показали, что ходьба босиком в детстве влияет на форму свода и большого пальца.

  • Школьники 9–12 лет два учебных семестра носили минималистичную школьную обувь. После этого у них увеличились внутренние мышцы стопы, окреп большой палец и поднялся свод.

Что делает супинатор и чего он не делает

Супинатор — это вкладыш в обувь, который подпирает свод снизу. Он создаёт стопе искусственный свод и тем самым уменьшает боль, поэтому в некоторых случаях врач действительно его назначает. Но супинатор не лечит и не развивает стопу.

Когда свод держит опора снаружи, мышцам стопы не остаётся собственной работы. А мышца, которая не работает, не крепнет. Так что супинатор может даже помешать мышцам развиться.

Это тоже подтверждает исследование: 129 детей с гибким плоскостопием три года носили ортопедическую обувь, подпяточники или индивидуальные супинаторы. Их стопы развились точно так же, как стопы детей, которые не носили ничего.

Если ребёнку больно ходить или врач уже подтвердил проблему со стопой, следуйте назначениям врача. Мы не ортопеды — мы родители, которые искали информацию для собственного ребёнка и делятся ею с вами.

Почему барефут-обувь

В городе ребёнок не может весь день ходить босиком: летом асфальт горячий, на улице попадаются осколки стекла, а зимой холодно. Барефут-обувь создана именно для этого — она защищает ногу и при этом точнее всего повторяет ощущение ходьбы босиком:

  • Широкий носок — пальцы свободно расправляются, как при ходьбе босиком.

  • Тонкая и гибкая подошва — нога чувствует поверхность, а стопа работает на каждом шагу.

  • Без каблука — пятка и пальцы на одном уровне, поэтому тело сохраняет естественное положение.

  • Без супинатора — свод держат собственные мышцы стопы.

В такой обуви нога защищена, но не ленится — она работает так же, как при ходьбе босиком.

Несколько простых советов

  • Дома разрешайте ребёнку ходить босиком.

  • Летом ходьба по траве, песку и земле — настоящая тренировка для стопы.

  • Подбирайте размер по длине стопы: в обуви перед самым длинным пальцем должно оставаться 10–12 мм свободного места.

  • Проверяйте размер раз в три месяца — детская стопа быстро растёт.

Чтобы стопа ребёнка сформировалась правильно, ей нужно немногое: свобода, движение и время. Остальное она сделает сама.

Источники

  • Pfeiffer M. и др. Prevalence of flat foot in preschool-aged children. Pediatrics, 2006. doi.org/10.1542/peds.2005-2126

  • Rao U. B., Joseph B. The influence of footwear on the prevalence of flat foot. A survey of 2300 children. The Journal of Bone and Joint Surgery (Br), 1992. doi.org/10.1302/0301-620X.74B4.1624509

  • Hollander K. и др. Growing-up (habitually) barefoot influences the development of foot and arch morphology in children and adolescents. Scientific Reports, 2017. doi.org/10.1038/s41598-017-07868-4

  • Fong Yan A., Quinlan S., Cheung R. T. H. Minimalist school shoes improve intrinsic foot muscle size, strength, and arch integrity among primary school students. Journal of Sports Sciences, 2024. doi.org/10.1080/02640414.2024.2386213

  • Wenger D. R. и др. Corrective shoes and inserts as treatment for flexible flatfoot in infants and children. The Journal of Bone and Joint Surgery (Am), 1989. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2663868